こんにちは。

名もなきITエンジニアです。

 

 

 

 

オメガ3は最近(以前からかもしれませんが)

注目されている成分の1つです。

 

 

健康の為に利用する人以外に女性が美容目的

でも使用されていているので、テレビや雑誌

でも度々紹介されていますよね。

 

 

オメガ3が健康や美容に良いとされている

ことは分かったんですが、逆に、

 

 

「オメガ3が不足すると何がいけないの?」

「オメガ3が不足するとどんな症状があるの?」

 

 

という疑問が出てきましたので、

調べてみました。

 

 

オメガ3が不足すると、こんな症状が出る危険性が!

 

 

 

 

オメガ3の特徴について

 

 

 

 

その前にオメガ3の特徴について少し触れて

おきたいと思います。

 

 

オメガ3は必須脂肪酸の一種で、

 

 

「DHA」

「EPA」

 

 

もオメガ3脂肪酸に分別されます。

 

 

オメガ3は以下のような症状に有用と

言われています。

 

 

・過敏性腸障害

・高血圧

・高脂血症

・高血糖

・関節 障害

・前立腺障害

・皮膚障害

・脳神経障害

・月経困難症

・精神障害

 

 

ざっと一覧にしましたが、幅広い症状に

有効なのが一目瞭然ではないでしょうか。

 

 

生活習慣病から精神病の予防にも活用され

ています。ご存じの方も多いかと思います

が、オメガ3は体内ではほとんど生成され

ない為、食物から摂取する必要があります。

 

 

オメガ3が多く含まれている食材としては、

 

 

「青魚」、「くるみ」、「こま油」

 

 

に多く含まれています。

 

 

オメガ3が不足すると起きやすい症状

 

 

 

 

オメガ3の特徴を理解してもらったところ

で、不足するといけない理由、不足すること

で起きやすい症状についてご紹介します。

 

 

前述しましたが、オメガ3は体内でほとんど

生成されない為、ある意味簡単にオメガ3

不足になることが出来ます。

 

 

つまり、オメガ3が含まれていない食材

のみ食べていれば、勝手にオメガ3不足

になるわけですね。

 

 

ちなみにオメガ3が不足している状態の

ことを、「オメガ3欠乏症」と言います。

 

 

先ほどもお伝えしたようにオメガ3は

体全体に働いている成分なので、

役割も多いです。ここでは、

 

 

・生活習慣病

・美容

・精神病

・日常生活

・その他

 

 

この4つの分類に分けてご紹介したいと思います。

 

 

オメガ3欠乏症になると、以下のような

症状が起きやすくなります。

 

 

■生活習慣病関連

 

 

・高脂血症

・高コレステロール血症

・動脈硬化

 

 

必須脂肪酸はコレステロールを抑える

働きがあるので、オメガ3が不足すると、

コレステロールが増加し高血圧や

高コレステロール血症等になるリスクが

高くなります。

 

 

■美容関連

 

 

・皮膚の弾力性の低下

・湿疹

・脱毛

 

 

美容といえば、ビタミン・ミネラルが

よく注目されているので、忘れられて

いますが、お肌のトラブルの原因に

オメガ3不足が非常に多くなってきて

います。

皮膚の弾力性が落ちたり、湿疹が出たり

する場合は、オメガ3不足になっていない

か確認しましょう。

 

 

■精神関連

 

 

・うつ病

 

 

うつ病に関しては、まだまだ分かっていない

部分が多いようですが、脳内でセロトニンを

うまく利用できないことがうつ病の原因では

ないかと言われています。

オメガ3の1つであるDHAはセロトニンの

働きを高める効果があるので、逆にオメガ3

が不足するとことで、DHA不足となり、

うつ病になりやすくなる危険性があります。

 

 

■日常生活関連

 

 

・のど・肌がかわきやすい

 

 

オメガ3不足になると、「渇き(乾き)」

が顕著になってきます。のどが異常にかわ

いていたり、乾燥肌になっている方は、

オメガ3が不足している可能性があります。

お肌だけでなく、頭皮のフケが多くなって

いる方も頭皮が乾燥しているので、オメガ

3不足になっているかもしれません。

 

 

■その他

 

 

・子供の発育が遅れる危険性

 

 

必須脂肪酸は、細胞の機能を正常に保つ

作用があるので、発育時期の子供には非常

に重要な成分になります。

オメガ3が不足すると、エネルギーを作る

能力が低下したり、脳の発達が遅れる可能

性がありますので、注意が必要です。

子供の頃に親が、

魚もちゃんと食べないと大きくなれないよ!

ってよく言われていたのは、こういう意味が

あったんですね。

 

 

 

オメガ3不足を手っ取り早い改善するには?

 

 

 

 

オメガ3が不足すると、色々な面で健康や

美容に害があることが分かってもらえたと

思います。

 

 

今日からでも青魚やクルミやごま油を

毎日摂取すれば、オメガ3不足は解消

していくかもしれませんが、偏りが

あると飽きてしまって、継続するのが

難しいですよね。

 

 

私の場合、ご飯は今まで通り普通に食べて、

サプリメントでオメガ3を補う方法を選択

しました。

 

 

ごはんは自分の好きな食べ物を食べたいし、

サプリであれば、ささっと飲めるので便利

です。

 

 

オメガ3が摂取できるサプリは多くあり

ますが、私は、サプリの主成分として

使用されているイワシにこだわりを

持っている

 

 

「AOZA」

 

 

というサプリをお試し版で購入したん

ですが、すぐに虜になりました。

 

 

私がAOZAの虜になった理由を含めてAOZA

についてはこちらで詳しくご紹介している

ので、よかったら読んでみて下さい。

 

 

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