こんにちは。

名もなきITエンジニアです。

 

 

オメガ3をしっかり摂りたい方へ

 

 

本日はオメガ3(オメガ3脂肪酸)の摂取方法に

ついてご紹介したいと思います。

 

 

オメガ3が健康面や美容面で良い働きを

していることは知っているけど、実際

どのように摂ったらいいの?

 

って方多いのではないでしょうか。

 

 

私も最近オメガ3の摂取にハマっています

が、摂取方法について調べた事が無かった

ので今回調べてみることにしました。

 

 

この記事では、いくつかのパターンに

分けてご紹介させて頂きます。

 

 

オメガ3を知らない方へ

 

 

 

 

もしかしたら、この記事をご覧の方で

オメガ3についてあまり知らない方も

いらっしゃるかもしれません。

 

 

念の為そんな方を対象にオメガ3の特徴

や効果についてご紹介しておきます。

もうそんな事は知っているよ!って方は

さくっと読み飛ばしてくださいね。

 

 

オメガ3は、脂肪酸の中の1つになります

が、別名

 

 

「不飽和脂肪酸オメガ3(n-3系脂肪酸)」

 

 

といいます。オメガ3と一緒に良く聞く成分

だと思いますが「EPA」や「DHA」は

オメガ3に含まれている成分になります。

 

 

オメガ3の大きな特徴の1つとして、体内

でほとんど生成されないこと。

 

 

つまり食材で摂らないと体内にオメガ3が

不足していくことになります。

 

 

オメガ3が不足すると何がいけないのかに

関しては、こちらの記事でご紹介している

ので、気になる方はこちらも読んでみて

下さい。

 

 

 

 

読んで頂いた方はお分かり方と思いますが、

オメガ3が非常に重要な成分であることは

間違いないです。

 

 

 

オメガ3を摂取する方法として大きく以下

3つのパターンがあります。

 

 

・食材からそのまま摂る

・えごま油、アマニ油から摂る

・サプリメントから摂る

 

 

それぞれのパターンを詳しくご説明します。

 

 

オメガ3を食材からそのまま摂る

 

 

 

 

オメガ3が多く含まれている食材は以下です。

 

 

いわし、さばなどの青魚

くるみ

アーモンド

シーチキン

アボカド

くり(甘栗)

枝豆

緑黄色野菜(カリフラワー、芽キャベツ)

 

 

 

これらの食材を積極的に日々の食事に取り

入れることで、オメガ3不足になること

を予防できます。

 

 

いわし等の青魚を直接摂取することが

苦手な方は、くるみや枝豆など、魚以外

の食材にもオメガ3は含まれているので、

代用は可能です。

 

 

えごま油、アマ二油から摂る

 

 

 

 

ご飯は好きなものを食べたいって方は

摂取する油を変えることでオメガ3を

摂取することが可能です。

 

 

 

えごま油、あまに油どちらにも共通する

注意事項があります。

 

 

 

それは、摂取する際に

 

 

絶対に加熱せずに摂取すること

 

 

です。

 

 

オメガ3には、「αリノレン酸」という

成分が含まれており、EPAやDHAと

同じような働きを持っている重要な

成分ですが、熱に弱いという特徴を

持っているので、加熱処理した調理に

は向いていないです。

 

 

そのまま摂取するようにして下さい。

 

 

普通にスーパーでも売っています。

 

 

他の油と比較すると割高ですが。

 

 

摂り方としては、以下がおすすめです。

 

 

・そのまま生で飲む

・卵かけご飯にかける

・豆腐にかける

・納豆に混ぜる

・ピザにかける

・味噌汁に入れる(完成後)

・サラダのドレッシング替わり

・パスタにかける

 

 

上記はネットで、えごま油やあまに油を

積極的に摂取している人が実践している

方法なので、この方法でオメガ3を摂取

しようと考えている方は一度試してみて

もいいと思います。

 

 

私は納豆と卵かけごはんが好きなので、

この方法で試そうと思っています。

 

 

サプリメントから摂る

 

 

 

 

オメガ3を摂取する最後の方になりますが、

サプリメントで摂取する方法です。

 

 

この方法は、

 

 

日々の食生活を変えたくない

忙しいから考える時間が無い

アレンジすることがめんどくさい

 

 

って方におすすめです。

 

 

日々の食生活は生きている年数が長い程、

習慣化されており、変える事はけっこう

難しいものです。

 

 

日ごろの食材や味付けに慣れていると、

どうしても変える事に抵抗がある方も

いらっしゃると思いますので、

 

 

そのような方はサプリメントで摂取する

といいでしょう。

 

 

一日に数粒摂取することでオメガ3不足が

予防できます。

 

 

私が最近試しているサプリメントが

 

 

 

「AOZA」

 

 

というオメガ3サプリです。

 

 

 

 

 

主成分であるイワシは天然物を利用して

おり、保存料・着色料、酸化防止剤等は

不使用なので安心です。

 

 

油の精製方法もこだわっていて、

 

 

「無添加非加熱抽出方法」

 

 

でイワシのあるがままの油をサプリに

していることが特徴です。

 

 

最近は歯磨きのように習慣的に摂取する

ことができるようになってきて、頭の

回転が良くなって、朝起きた時に元気が

前より出ているような気がします。

 

 

こちらの記事で、お試し版を購入した際の

レビューをしているので、よかったら

読んでみて下さい。

 

 

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